「朝起きられない」「昼夜逆転」で受験に焦る方へ。起立性調節障害などの不調と付き合いながら探る、自分だけの学習リズム 心と体のコンディションから考える、これからの進路と大学受験 | 河合塾COSMO

朝、身体を起こすことができないのは「甘え」でも「怠け」でもありません。睡眠リズムの乱れや起立性調節障害、自律神経失調症などは、血圧のコントロールや自律神経の働きという「身体的・生理的なメカニズム」に起因しています。 また、雨の日や気圧が下がるタイミングで頭痛や倦怠感がひどくなるなど、天候によって調子が大きく左右されることも珍しくありません。「頑張りたいのに身体が言うことを聞かない」という状態は、本人の意志の力だけでどうにかできるものではないのです。

この不調がもたらす最も辛い二次被害は、「罪悪感」です。 家族が学校や仕事に出かけていく朝、自分だけがベッドの中にいる。世の中の人々が活発に動いている昼間に、自分は何も生産的なことができていないのではないか…。この「みんなと同じように生きられていない」と感じてしまう罪悪感は、心のエネルギーを削っていきます。そして、その自己嫌悪によるストレスがさらに自律神経を乱し、夜の睡眠の質を下げ、翌朝また起きられないという悪循環を生み出してしまいます。

私たちは、「こうすれば不調が完全に治ります」「明日から朝型になれます」といった明確な正解を提示することはできません。人間の身体や心は、白黒はっきりと割り切れるものではないからです。 だからこそ、「治さなければ受験できない」というイメージを一度手放してみることをご提案しています。「０か100か」ではなく、「不調はあるけれど、少しだけならテキストを開けるかもしれない」という、グラデーションのような曖昧な状態のまま、今できることを探していく。それが、結果的に心を楽にする第一歩になります。

一般的には「受験生は朝型であるべきだ」と言われますが、心が限界を迎えている時にその常識に縛られる必要はありません。 昼間に動けないことで自分を責め続けているのなら、当面は無理に朝型に戻そうとせず、「今は深夜の方が調子が良いのだから、夜に勉強すればいいじゃないか」と割り切ってみるのも一つの方法です。世間の常識から少し外れるかもしれませんが、「全く何もできない」と布団の中で苦しむより、ずっと健康的で建設的な選択だと言えます。

「深夜の2時だけど、英単語を10個覚えられた」「調子の良い夜中に、数学の問題を1問だけ解けた」。 たとえ時間が夜中であっても、この「少しだけできた」という事実が、「今日も一日何もできなかった」という罪悪感を薄めてくれます。この「1.1倍くらいマシになった感覚」が積み重なることで、少しずつ自分へOKを出せるようになり、結果的に心の緊張が解けて、睡眠の質や生活リズムに良い影響をもたらす好循環が生まれることがあります。

「ずっと昼夜逆転のままでいいのか」と不安になるかもしれませんが、一生そのままである必要はありません。ただ、「今は」そのリズムでやってみよう、ということです。 河合塾コスモのスタッフ（フェロー）は、「受験生なら必ず朝から始めましょう」と白黒はっきりしたアドバイスばかりには縛られません。「今は夜型が楽ならそれでやってみよう。少し体調が変わってきたら、また一緒に次のやり方を考えよう」と、変化していく体調の波（曖昧さ）に寄り添い、その時々に合ったペースを一緒に考え続ける伴走者です。

確かに、今の状態のままでは大学に通えないように思えるかもしれません。しかし、現在の「家という閉じた空間で、先の見えない受験勉強をしている状態」と、「合格して、自分の興味のある学問を新しいキャンパスで学ぶ状態」は、環境も心理状態も全く異なります。 環境が変わり、新しい人間関係や「関心のあること」が見つかっていくと、生活リズムが自然と変化していくケースは少なくありません。今の状態が永遠に続くわけではないからこそ、まずは「今の受験期をどう乗り切るか」と「大学入学後のこと」を切り離して考えてみるのも一つの知恵です。

さらに、高校までとは異なり、大学は「時間割をある程度自分でデザインできる」という大きな特徴があります。 「朝がどうしても苦手」という特性が残っていたとしても、できるだけ1限目（朝9時頃）の授業を入れず、午後からの授業を中心に履修を組むといった工夫が十分に可能です。大学は、自分の体調やリズムに合わせて学び方を調整しやすい、非常に自由度の高い空間でもあります。

それでも不安が残る場合、知っておいていただきたいのが大学の「障がい学生支援室（アクセシビリティセンター等）」や「学生相談室」の存在です。 起立性調節障害や自律神経の不調、その他の発達特性などにより修学上の困難がある学生に対し、多くの大学が「合理的配慮」を提供しています。例えば「体調不良で欠席した場合のレポート代替措置」や「キャンパス内の休息室の利用」など、大学側と事前に相談することで様々な配慮を受けることが可能です。 コスモでは、受験のサポートだけでなく、「志望大学にはどんな支援制度があるか」といった情報提供や、入学前の支援室への相談の仲介も行っています。こうした「いざという時のセーフティネット」があることを知っておくだけでも、ご本人とご家族の心理的な負担は大きく和らぐはずです。

河合塾コスモでは、「朝一番から授業を受けなければならない」というルールはありません。自習室は9時から使えますが、授業は11時からのスタートが大半です。 「午前中は体が動かないから、午後からふらっとラウンジに自習に来る」「今日はどうしても家から出られないから、オンラインで授業に参加する」。その日の天候や体調の波に合わせて、柔軟に学びの形を選ぶことができます。

私たちが何より大切にしているのは、失敗や体調不良を責められない「心理的安全性」です。 「今日は来られなかったね、じゃあ次はどうしようか」と、できたこと・できなかったことを一緒に受け止め、唯一の正解を求めるのではなく、急がずに共に考え続ける。そんな「曖昧さを許容する温かな空気」の中でこそ、少しずつプレッシャーから解放され、自分本来のエネルギーを取り戻していきます。エネルギーが回復しはじめ、生活のサイクルが安定してきたならば、いよいよ「少しペースをあげていこうか」と、志望校へ向けてアクセルを踏み込む相談へ移っていきましょう。