ADHD特性で「受験勉強に集中できない・計画通りできない」と悩む方へ。特性に合わせた学習法と環境づくり 心と体のコンディションから考える、これからの進路と大学受験 | 河合塾COSMO

ADHDの代表的な特性の一つに「不注意」があります。これは単なるうっかりではなく、脳が外部の刺激（音、光、目に入るもの）に対して敏感に反応してしまう状態です。 例えば、英単語を覚えている最中に外を車が通っただけで意識がそちらに向いてしまったり、机の上の消しゴムのカスが気になって掃除を始めてしまったりします。また、テスト本番でも「問題文の『間違っているものを選べ』という指示を見落とす」「マークシートを一つずれて塗ってしまう」といったケアレスミスが起こりやすくなります。これらは気持ちの持ち方で直るものではなく、環境の調整が必要です。

受験生を最も苦しめるものの一つが、脳の「実行機能（見通しを立てて計画を実行する力）」の特性による困難さです。 「夏休み中にこの問題集を3周する」といった長期的な計画を立てることはできても、それを「今日、どのページをやるか」に落とし込むことが苦手です。また、「やらなきゃいけない」と分かっているのに、どうしても最初の一歩が踏み出せず、ギリギリまで先送りしてしまい、最終的に計画が破綻してしまう…。この繰り返しが、「自分はダメな人間だ」という強い挫折感を生み出してしまいます。

一方で、ADHDの特性には強力な武器も存在します。それが「過集中」です。 苦手な科目や興味のない作業には全く手がつかない反面、自分の好きな科目や、パズルのように解ける数学の問題などに対しては、周囲の声が聞こえなくなるほど何時間でも没頭できることがあります。この特性は諸刃の剣ですが、上手くコントロールできれば、特定の科目の偏差値を大きく引き上げる強力なブースターになります。

「1日10時間、同じ机に座り続ける」という受験生の一般的なイメージを変えてみましょう。集中力が途切れやすいのであれば、「短い集中を何度も繰り返す」のもよい方法です。 例えば「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれる、25分勉強して5分休むというサイクルを導入します。タイマーをセットし、「この25分だけはやる」と決めることでハードルが下がります。また、飽きっぽさを逆手にとり、「自習室で1時間」→「カフェで1時間」→「リビングで1時間」と、勉強する場所をこまめに移動し、脳に新しい刺激を与え続けることで学習時間を確保する方法も非常に有効です。

計画の先送りを防ぐためには、行動のハードルをできる限り下げる「スモールステップ」が効果的です。 「今日は英語をやる」という曖昧な計画の場合、何から手をつけていいか分からずフリーズしてしまいます。その代わりに、「英単語帳の30ページを開く」「最初の5個だけ見る」といった、数秒で終わるレベルまでタスクを細分化してみます。ADHDの特性を持つ方は「やり始めるまで」が一番の壁であり、一度手をつけてしまえばそのまま進められることも多いため、「とにかくテキストを開く」ことを最初のゴールに設定するという工夫です。

「どうしても今日は英語をやる気になれない。でも日本史ならやりたい」。そんな日は、思い切って計画を変更し、日本史を数時間ぶっ通しでやってしまうのも一つの戦略です（※ただし、疲労に気づきにくいためアラームなどで強制的に休憩を入れる工夫は必要です）。 「全科目を満遍なくやらなければ」という完璧主義を手放し、「得意科目を大きな得点源にして、苦手科目をカバーする」という受験戦略をとることで、過集中の特性をしっかり活かすことができます。

「計画を立てて毎日徹底的に管理する」という予備校もあります。一見すると計画が苦手なADHDに向いているように見えますが、実は注意も必要です。 厳しいルールや、「なぜ計画通りにできないの？」という叱咤激励は、すでに自己嫌悪に陥っている心に追い打ちをかけてしまうことがあります。その結果、勉強が嫌になるだけでなく、うつ病や不安障害、不眠などの「二次障害」を引き起こしてしまうケースも少なくありません。受験において最も優先すべきは、学力以上に「心の健康」を守ることです。

私たち河合塾コスモには、生徒一人ひとりに寄り添う専任のスタッフ（フェロー）がいます。スタッフ全員が医療の専門家というわけではありませんが、何より大切にしているのは「ADHDの特性を無理に矯正せず、あなたのペースを丸ごと肯定する」というスタンスです。 「計画が倒れてしまってもいい。また一緒にリスケジュールしよう」「今日は調子が出ないなら、無理せず休んでいいよ」。そうした「ピリピリしていない空気」や「失敗しても責められない安心感（心理的安全性）」こそが、二次障害を防ぐ最大の防波堤となり、結果的に学習を長く続けるための土台となります。

集団授業を受ける際も、コスモでは生徒の特性に合わせた柔軟な配慮を行っています。 「じっと座っているのが苦痛になったら、授業中でも自由に退室してOK」「圧迫感を感じないように、出入口付近の座席を指定する」「不意に声をかけられるとパニックになってしまうため、授業中にあてないようにする」など、事前の面談ですり合わせた配慮を講師間で共有しています。無駄な緊張感を感じることなく、安心して授業に臨むことができます。

実は、多くの大学には「障がい学生支援室（またはアクセシビリティセンター等）」という専門の窓口が設置されており、発達特性やメンタル不調を抱える学生に対する「合理的配慮」の提供が法律で義務付けられています。 例えば、「気が散りやすいため、別室での試験受験を認める」「板書が間に合わないため、講義の録音や資料の事前配布を許可する」「レポート提出期限の柔軟な対応」など、大学側と相談することで様々な配慮を受けることが可能です。高校までよりも、大学の方がずっと多様性を重んじ、生きやすい配慮の仕組みが整っているのです。

とはいえ、入学後に自分から支援室のドアを叩くのは勇気がいるものです。 そこでコスモでは、受験生である早期の段階から、「あなたの志望する大学にはこんな支援室があるよ」「こんな合理的配慮の事例があるよ」といった具体的な情報を提供しています。さらに、必要に応じて「大学の支援室との入学前相談の仲介」も行い、シームレスな橋渡しをサポートします。 「大学に入った後も、ちゃんとサポートしてくれる場所があるんだ」と早い段階で知っておくことは、受験期の精神的な安定（お守り）に繋がり、前向きに勉強に向かうための大きな力となります。